ćwiczenia na biceps

[...] 2 gryfy o wadze ok. 2 kg Talerze żeliwne: 4 x 0,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 2,5 kg; 4 x 5 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Wykonywane ćwiczenia: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3 x w tygodniu /SFD/Images/2015/5/30/443cc11c8e934841b62b083b7819d090.jpg [...]

[...] w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do głowy. Trening budiet intuicyjny, podobnie jak i dieta %-), [...]

[...] dwoma autobusami co zajmowało sporo czasu jak i pochłaniało chęci. Za 2 tygodnie zaczynam kurs na prawo jazdy więc wyeliminuje ten problem, a co za tym idzie wrócić do ćwiczenia. Ogólnie chciałbym dojść mniej więcej do takiej formy jak w załączniku. Nie chce być kulturystą ani wyciągać na klate niewiadomo ile. Chcę po prostu zdrowo żyć i [...]

Witam . 1. WIEK:33 2. WAGA:83/84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczenia z przerwami obecnie w domu na smoróbkach 6. DIETA: po prostu zdrowe odżywianie + suple leciało glutamina, bcaa, giner ED creatyna przez cały cykl z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] to plecy i klatka szerokości i gęstość mięśnia. 1 dzień Klata+ plecy 2 dzień Biceps+triceps 3 dzień Wolne 4 dzień Plecy + klata 5 dzień Barki + nogi W dniu 1 mocniejsze ćwiczenia chce wykonywać na klatkę a w dniu 4 na plecy z racji tego ze 5 dnia robię barki, dodam ze dietę mam ale nie jest jakoś super mega hiper pro (wiem jedzenie podstawa) [...]

[...] większy niż powinien być :-? . No i właśnie teraz mi chodzi o to, żeby ktoś mógł mi wystawić jakąś dietę, co pić, co jeść, na co uważać, w jakich proporcjach itd. oraz ćwiczenia żebym mógł wyrobić sobie brzuch (myślę o jakimś kaloryferze, coś takiego), biceps oraz nogi chociaż to nie będzie aż tak konieczne :). Mój sprzęt niestety to tylko [...]

[...] z serem. Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke tłuszczu. Czy mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii lub dodać do treningu kolejne ćwiczenia i coś na brzuch? Jakieś inne porady? Chciałbym osiągnąć szczupłą i lekko wyrzeźbioną sylwetkę. Dziękuje za każdą porade ;) [...]

Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak robiłem je w każdej sesji to nie czułem ich dobrze przetrenowanych, więc dorzuciłem jeszcze 2 ćwiczenia - efekt był taki że trening trwał min 1,5 godziny i nogi dostały "w kość" :) ale za to nie miałem już sił na efektywne przetrenowanie góry. Wiec wróciłem do 1 ćw [...]

Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]

[...] Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps [...]

[...] o korekty i uwagi: -przysiad/mc (zamiennie co trening) -wiosłowanie sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej -OHP (wyciskanie sztangi nad głowę) -wznosy łydek -biceps,triceps* *opcjonalnie (tutaj moja uwaga - należy w tym planie treningowym uwzględnić ów małe partie, czy wystarczą same ćwiczenia wielostawowe na duże partie?) Z góry dzięki.

Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]

[...] na plecy , biceps ,pompki ,pompki na poręczach, plecy przy uzyciu hantli , przysiady itd zawsze wtedy mam na sobie kamizelke z obciążeniem 10 kg ,mozna powiedzieć ćwiczenia bardziej ogólno rozwojowe . Kończę trening treningiem sztuk walki a raczej kopnięc uderzeń itd ok 3o min, trening siłowy 40-50 min . Czasem w tygodniu biegam . [...]

[...] także. Do dyspozycji posiadamy takie osprzęt jak: - gryf lekko łamany - x2 - sztanga prosta długa - x1 - sztangielka x1 - obciążenie ~80kg - ławeczka płaska bez regulacji - stojaki na sztangę Mam jeszcze prośbę, czy mógłbym prosić was o ćwiczenia najodpowiedniejsze dla osób początkujących, z takimi zasobami wolnych ciężarów jakie posiadamy?

Witam, mam 16 lat od 3 mies uczeszczam na silke. Cwicze na tak zwanej obiegowce wszystkie glowne partie miesni razem.Ulozylem sobie nowy plan mozecie go ocenic i podpowiedziec co zmienic jakies cwiczenia, ile cwiczen na dana partie mięśni. Klata - triceps Plecy - biceps Nogi - barki.

Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]

[...] przed sobą 3x (10) kaptury 4x (12) plecy wiosłowanie sztangą 3x (12) podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8) podciąanie na drążku podchwyt 4x (8) podnoszenie hantli jednostronne 3x (10) martwy ciąg 3x (10) które z ćwiczeń usunelibyście i zmienili? wyciągu nie mam i żadnych maszyn tylko ćwiczenia ze sztangą,hantlami,ławeczka i drązek

[...] to po sobie. Do treningu oczywiście dieta, której przestrzegam. Chciałbym jeszcze zrzucić tzw. boczki i jeszcze trochę brzucha oraz oczywiście zacząć go rzeźbić. Czy na mogę do swoich treningów na siłowni dorzucić bieganie w jakiś dzień tygodnia? czy może polecicie inne ćwiczenia które pomogą zająć się brzuchem? Proszę o porady. Pozdrawiam.